Günümüzde birçok Amerikalı günlerini işte masa başında oturarak, işte işe gidip gelip evde oturarak oturarak geçirmektedir. Yalnızca ofiste oturmakla geçirilen günde sekiz artı saat, tabanınızın düzleşmesine ve genişlemesine neden olmak için yeterlidir. Bu olay aynı zamanda "ofis koltuğu poposu" veya OCB olarak da bilinir. Herhangi bir yaş veya cinsiyetten kimse OCB istemez. Çekici olmamaya ek olarak, siyatik sinir problemleri ve sırt problemleri de OCB'ye eşlik eder.
Vücudunu uzat. Günde en az birkaç kez ayağa kalkın ve masanızdan uzaklaşın. Ellerinizi mümkün olduğunca tavana doğru kaldırın ve eğilip dizlerinize değin, sonra mırıldandıktan sonra ayakları ve zemini çekin. Her uzatmayı beş ila 10 saniye boyunca tutun. Her biri beş kez uzatır. Vücudunuzun kısımlarına veya zemine hemen dokunamıyorsanız, sabırlı olun. Eğer germeye devam edersen, yapabileceğin zaman gelecek.
Kıçını günde birkaç kez sık, belki de gerdikten sonra. Sıkabildiğiniz kadar sıkın. Sıkma işlemini 5-10 kez tekrarlayın.
Günde bir veya iki saatte bir ofisten dolaşın. Anlık mesajlaşma, e-posta gönderme veya onu arama yerine sohbet etmek istediğinizde bir bardak su almak için yürüyün, tuvalete gidin veya bir meslektaş bulmak için yürüyün.
Öğle yemeğinde yürüyün. Sadece 15 dakika olsa bile, dışarıda, yakındaki bir alışveriş merkezinde ya da öğle yemeğinde diğer yürünebilir bir yerde yürüyün. Öğle yemeğiniz kolayca taşınabilirse, yürürken yiyebilirsiniz. Ofisten uzakta park etmeyi düşünün ve çalışmak için yürüyün. Asansör yerine merdivenleri kullan.
Bir egzersiz rutini benimseyin. Her gün işten önce veya işten sonra ve hafta sonları en az 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapın. Ofis sandalyesi poposundan kaçınmak için egzersiz programları arasında yoga, bisiklet, yüzme ve ağırlık kaldırma sayılabilir.
Ofisinize, belki öğle yemeğinden hemen sonra, gün ortasında bir egzersiz seçeneği benimsemenizi önerin. 15 ila 30 dakika boyunca, siz ve ofis arkadaşlarınız yoga ya da başka bir basit germe aktivitesi yapabilirdiniz, böylece herkes ofis koltuğunda kıçtan kaçabilir.
