“Konuşma korkmuş, İyi Ses Vermek” adlı kitabın yazarı Peter Desberg'e göre, halka açık bir konuşma yapma korkusu olabilir. Açık konuşma ile ilgili kaygı terleme, titreme, baş dönmesi, ciltte kızarıklık ve bayılmaya neden olabilir. Bununla birlikte, belirli stratejiler, kendinden emin, açık bir konuşma yapmanızı sağlayan sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Konuşmanızı, etkinlik öncesi eviniz gibi rahat bir ortamda yapın. İzleyicilerinizin önünde konuşurken giyeceğiniz kıyafetleri giyin ve varsa bir mikrofon kullanın. Konuşmayı simüle etmek, konuşmanızı izleyicilerinize iletirken hatırlayabileceğiniz bir sakinlik ve güven duygusu uyandırabilir.
Konuşmadan önce 10 ila 15 dakika boyunca meditasyon yapın, rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefes ritminize odaklayın. Meditasyon yarış düşüncelerini engellemeye, zihinsel odağı arttırmaya ve kamuoyunda konuşma ile ilgili endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Konuşmadan önce hafif egzersiz yapın. Binanın etrafında bir yürüyüşe çıkın ya da kas gerginliğini gidermek ve endişelerinizi gidermek için basit gerginlikler yapın.
Sakinleşmeye yardımcı olmak için otlar alın. Skullcap, kediotu ve tutku çiçeği gibi şifalı bitkiler, merkezi sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olacak hafif sakinleştirici özelliklere sahiptir. Ayrıca olaydan önce bir bardak papatya çayı içebilir, bu da sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
İpuçları
-
Konuşmadan birkaç saat önce kahve, alkolsüz içecekler ve siyah çay gibi kafeinli içeceklerden kaçının. Kafein, kas gerginliğini ve gerginliğini artırabilecek bir uyarıcı etkiye sahiptir. Unutmayın ki izleyicileriniz başarısız olmanızı ya da endişe yaşamanızı istemedi. Kimse sinir bozucu bir konuşmacıyı dinlemek istemez - insanlar kendine güven ve coşku uyandıran dinamik bir konuşmacıyı dinlemeyi tercih eder.
Uyarı
Konuşmadan önce sinirlerinizi sakinleştirmek için herhangi bir bitki kullanmadan önce doktorunuza danışın. Tüm otlar potansiyel olarak yan etkilere neden olabilir - özellikle sakinleştirici otlar uyuşukluğa neden olabilir.
